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肩周炎怎么锻炼。做俯卧撑有用吗

来源：频厘财经

肩周炎患者可以通过适当的锻炼来缓解症状。游泳是一种特别有益的选择，尤其适合肩周炎患者。初期可以从轻松的蛙泳和仰泳开始，这样可以温和地活动颈部及肩部肌肉。逐渐适应之后，可以尝试自由泳和蝶泳等强度更大的游泳方式。不过，锻炼的强度和频率应根据个人体能来定。

一般来说，每周游泳1到3次是比较合适的频率，每次游泳时间持续35分钟到2小时。这样可以保证肌肉得到充分锻炼，同时避免过度疲劳。

除了游泳，手指爬墙的练习也是个不错的选择。这个动作可以帮助肩关节的灵活性得到提升。具体做法是面对墙壁站立，双手扶墙，然后慢慢用手指沿着墙面向上移动，直到力所能及的高度为止。这样可以帮助观察哪一侧肩关节更为严重，并记录下每日能达到的最大高度。

需要注意的是，所有锻炼都应在医生的指导下进行，避免不当的锻炼方法导致伤情加重。

适当的锻炼有助于肩周炎患者改善肩部功能，缓解疼痛，但锻炼时应遵循适度原则，避免过度劳累。

为了达到最佳效果，建议患者在锻炼的同时，也要注意保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

最后，提醒患者，如果在锻炼过程中感到疼痛加剧或其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。